커피의 효능과 건강하게 마시기

커피는 많은 사람들에게 사랑받는 음료입니다. 커피가 주는 효능과 보다 건강하게 마실 수 있는 방법을 알려드리겠니다.

 

 

커피가 주는 이점

 

다음은 커피 한 잔이 여러분의 일상 생활에 좋은 선택이 될 수 있는 몇 가지 이유입니다.

1. 정신적 경계심을 높임

커피에 있는 카페인은 정신적인 경계심을 증가시키고 집중력을 향상시키는 자극제 역할을 합니다. 이것은 피로를 경험하거나 긴 근무 시간 동안 정신을 바짝 차려야 하는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다.

2. 특정 질병의 위험 감소

연구에 따르면 적당한 커피 섭취는 제2형 당뇨병, 파킨슨병, 그리고 간 질환과 같은 특정 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.

3. 신체적 성과 향상

카페인은 또한 에너지와 지구력을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있는 아드레날린 수치를 증가시킴으로써 신체적 성과를 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 항산화제 함유

커피는 또한 활성산소에 의한 손상으로부터 여러분의 세포를 보호하는 것을 도울 수 있는 항산화제의 훌륭한 공급원입니다. 즉, 항산화작용을 한다는 것입니다. 

5. 기분 개선

커피를 마시는 것은 또한 엔도르핀을 방출할 수 있는데, 엔도르핀은 기분을 개선하고 우울증과 불안감을 줄일 수 있습니다.

6. 인지 기능 향상

여러 연구에서 커피가 기억력, 반응 시간, 기분을 포함한 인지 기능을 향상시킬 수 있다고 제안했습니다.

 

결론적으로, 커피는 카페인, 항산화제를 함유하고 있고 정신적인 각성, 신체적인 수행, 인지 기능, 그리고 기분을 향상시킬 수 있기 때문에 우리의 일상 생활에 좋은 선택이 될 수 있습니다.

 

건강하게 커피 마시기

 

커피는 많은 사람들에게 사랑 받는 음료이지만, 과도하게 섭취하면 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 여기 건강한 생활 방식을 유지하면서 커피를 즐기는 방법에 대한 몇 가지 팁이 있습니다.

1. 적당량 마시기

적당량의 커피량이 중요합니다. 하루에 2-3잔의 커피를 마시는 것이 권장되고 일반적인 커피 한 잔에는 약 95mg의 카페인이 들어 있습니다. 이보다 더 많이 섭취하면 수면 패턴에 지장을 줄 수 있으므로 섭취에 유의하는 것이 좋습니다.

 

참고. 스타벅스 아메리카노 기준. 

메뉴	숏	톨	그란데	벤티
컵 사이즈(ml)	237ml	355ml	473ml	591ml
카페인 량(mg)	75mg	150mg	225mg	300mg

 

2. 우유와 설탕은 빼기

여러분이 커피에 첨가하는 우유와 설탕의 양을 최소화하도록 노력하세요. 이 성분들은 여러분의 식단에 불필요한 칼로리를 더하고 여러분의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 즉, 카라멜 마키야또 같은 것은 피해야 한다는 것입니다. 원두를 직접 갈아서 내려마시는 드립 커피를 적극 추천합니다.

 

3. 공복 피하기

커피를 마시기 전에 제대로 된 식사를 해야 합니다. 커피에 들어있는 카페인은 소화를 빠르게 하기 때문에 공복에 마시면 불편함을 유발할 수 있습니다. 커피를 즐기기 전에 균형 잡힌 식사를 하는 것이 가장 좋습니다.

 

4. 운동 전 좋음

만약 뱃살을 빼는 데 주안점을 둔다면 운동하기 한시간 전쯤이 좋습니다. 커피에 들어있는 카페인 성분이 지방을 분해하는데 일정 부분 도움을 주기 때문입니다. 특히 근력 운동의 경우 부스팅 효과까지 있습니다. 

 

5. 숙면을 유지할 수 있는 패턴 확인

커피에 들어 있는 카페인은 수면 패턴을 방해할 수 있기 때문에 하루 중 커피를 마시는 시간을 관찰하고 적절한 양의 수면을 취하도록 하는 것이 가장 좋습니다. 

 

 

이러한 조언을 따름으로써, 여러분은 건강한 생활 방식을 유지하면서 커피를 즐길 수 있습니다. 하지만, 만약 여러분이 건강상의 문제가 있다면, 의사와 상의하는 것이 가장 좋습니다.