복부지방(뱃살), 운동만으로는 어렵다

TV 건강 프로그램에서 60대 초반으로 보이는 남성이 개천 옆에 난 길을 열심히 걷고 있는 모습이 나왔습니다. 작은 배낭을 하나 짊어지고, 목에는 수건을 두르고 있습니다. 파란색 셔츠는 가슴위로 커다란 반달을 그리며 젖어 있었습니다.

걷자, 걷자, 현대인은 좀 더 걸어야 한다

체형 자체가 뚱뚱해 보이지는 않았습니다. 적당한 체격에 통통한 모습을 하고 있었습니다. 그 나이대에 평범해 보이는 스타일이었습니다.

 

가슴 아래로 배가 약간 나와 보이긴 합니다. 지금까지는 회사를 다니며 밤낮없이 일했지만 최근 은퇴를 하고 이렇게 걷고 있다고 합니다. 사실 더 중요한 이유는 최근 당뇨병 진단을 받은 데 있었습니다.

 

운동은 좋은 것

운동으로 당뇨병을 극복하려고 노력중이었습다. 그렇게 땀을 흘리더니 개천 길가 옆에 있는 바위에 걸터 앉습니다. 그리고 배낭에서 꺼낸 것이 초코파이류 같은 빵이었습니다. 이렇게 운동을 하고 나면 출출해 지기 때문에 먹는다고 합니다.

 

파이 두 개와 쥬스를 한 잔 마시더니 다시 일어나 걷기 시작합니다. 그리고 부인과 함께 음식점에서 점심 식사를 합니다. 점심 식사는 칼국수였습니다. 부인이 걱정스럽게 쳐다보며 묻습니다.

 

“이런 거 드시면 안 되는 것 아니에요? 이런 것 드셔도 되요?”

 

그러자 이렇게 대답합니다.

 

“괜찮아요. 운동하는데. 이거 좀 먹고 또 운동하면 되요. 운동하면 이 정도 먹은 칼로리 다 태울 수 있어요.”

 

TV를 보고 있는 저 조차 걱정이 되었습니다. 당장 머릿속에서 계산해 봤습니다.

 

두 시간 동안 10km를 걷는다고 할 때 소모되는 칼로리는 450Kcal 정도 됩니다. 그런데 초코파이 2개면 300Kcal가 넘고, 200ml 오렌지 쥬스 하나에 100Kcal가 넘습니다. 운동 중간에 먹은 간식만으로 이미 칼로리가 상쇄되었습니다.

 

칼로리도 칼로리지만 중간에 먹은 음식이 모두 탄수화물과 당 성분이라는 데도 큰 문제가 있습니다. 칼로리 자체가 수학 공식과 같은 것이 아니라서 정확히 맞을 수 있는 것은 아니지만 얼추 계산해도 답이 안 나옵니다.

 

거기다 점심으로 드신 칼국수 역시 밀가루 중심으로 높은 칼로리를 자랑합니다. 칼국수는 나트륨 함량이 높기로도 소문난 음식입니다.

 

아니나 다를까. PD는 며칠 후 이 분이 병원에서 체지방 측정하는 모습을 함께 촬영했습니다. 운동을 통해 체중이 빠지기는 커녕 체지방이 더 늘어난 것입니다. 혈당 지수도 이전보다 더 높게 나왔습니다. 그렇게 운동을 해도 당뇨병은 더 악화되는 것입니다.

 

운동이 좋은 것은 맞는데

운동이 체중 감량에 도움이 되는 것은 확실합니다. 유산소 운동을 통해 지방 분해 효과를 볼 수 있고, 무산소 운동 혹은 저항 운동을 통해 근육을 키울 수 있습니다.

 

생성된 근육은 기초대사량을 높여 몸 안의 에너지를 더 많이 이용하게 함으로써 지속적인 체중 감량에 도움을 줍니다. 하지만 운동을 하루 종일 할 수는 없습니다. 하루에 한 두 시간 운동을 통해 소비할 수 있는 에너지는 그렇게 많지 않습니다.

 

한 시간 동안 5km를 걸었을 때 소모되는 칼로리는 223Kcal. 한 시간 동안 9km를 달렸을 때 소모되는 칼로리는 569Kcal 정도라고 합니다. 마라톤 연습을 하는 게 아니라면 한 시간 동안 계속해서 달리기는 쉽지 않습니다. 사실 하루 한시간 걷는 것도 쉬운 일이 아닙니다. 한 시간을 걸을 시간 자체가 부족하기 때문입니다.

 

그래도 칼로리 소모가 적다고만은 할 수 없습니다. 문제는 음식에 있습니다. 한 시간을 걸어놓고 초코파이 하나와 오렌지 쥬스를 한 잔 마시면 그냥 끝입니다. 에너지가 그대로 보충되기 때문입니다. 이것은 마치 서너 시간 등산을 통해 땀을 흠뻑 흘리며 좋은 기분을 느끼다가 하산 후 음식점에서 먹는 막걸리 서너잔과 안주를 조금 집어 먹은 것과 같습니다.

 

분명 산에서 내려올 때는 운동을 한 것 같은 기분이었는데, 식당에서 나올 때는 거나하게 배가 부른 것입니다. 그래도 운동을 하지 않은 것보다 낫다고 할 수 있을 지 모르지만, 뱃살 감량을 위해서는 하등의 도움이 안 되는 행동인 것입니다.

 

결국 뱃살을 빼기 위해 운동을 할 때 더 신경써야 하는 것은 먹는 것입니다. 먹는 것을 제대로 조절하지 않으면 운동만으로 소기의 성과를 거둘 수 없습니다.

 

 

2023.01.17 - [분류 전체보기] - 뱃살 빼기, 영양의 기본 원리를 알아야 한다

뱃살 빼기, 영양의 기본 원리를 알아야 한다